Собственно, за это отвечают как раз эти гормональные органы, и когда у нас гормоны начинают снижаться, к нам подкрадывается старость. По заявлению западных ученых организм начинает стареть с 25 лет. В китайской традиционной медицине считается что старость начинает подкрадываться где-то с 35 лет. И вот в чем это выражается: все что раньше проходила само, теперь остается с нами и, собственно, лишний вес в том числе. Очень часто никакими диетами все это стабилизировать невозможно.

Как правило, на диете люди не сидят долго, они месяц, два, полгода посидели, вес вроде начал снижаться. Правда бывает как раз снижается вес за счет мышечной массы, за счет снижения массы вот в костных структурах. То есть начинаются признаки истощения организма. Потому что все диеты нужно подбирать только индивидуально. То есть они не могут быть для всех. Если мы знаем, что у человека есть какое-то нарушение, ему подбирается такая диета, на которую она может сидеть пожизненно и ему будет хорошо на этой диете. Но это не значит, что всем остальным точно также будет хорошо. У кого-то она обязательно вызовет ухудшение состояния. Поэтому самое простое для человека - соблюдать режим дня и питания. Это основной постулат лечения от лишнего веса.

Коррекция режима дня и отдыха нужна в любом случае при любом типе набора лишнего веса. Без этого мы не обойдемся. 70% коррекция режима и отдыха, 30% - подбор препаратов и процедур.

В чем заключается коррекция режима?

Во-первых, для здоровых людей нужно, чтобы завтрак был полноценным и желательно, чтобы он был до 9 часов. К сожалению сейчас, если смотреть тенденцию, многие едят позже, либо вообще пропускают завтрак.

Часто завтраком может быть какой-то кофе с печенюшкой, либо вообще завтрак пропускают. Это крайне распространенная вещь. Либо бывает какая-то каша на завтрак. Но этого недостаточно, особенно если мы берем детей. То есть, недостаточно на завтрак каши. Традиция завтракать кашей пришла с советских времен. Но если опираться на рекомендации традиционной диетологии, которая касается образа жизни здоровых, активных людей, завтрак должен быть полноценным приемом пищи, который включает белок.

И, соответственно, по своим детям, я знаю, что они были достаточно активны, как в детском саду, так и в школе, потому что у нас всегда завтрак был, во-первых, дома, из домашних продуктов, во-вторых, всегда у нас было мясо, рыба или яйца. Когда с утра у них есть белок, то, во-первых, им не хочется спать на первых уроках и они, хочешь не хочешь, активны в это время. А вот после каши, особенно молочной, хочется растечься и полежать. И она не даст достаточной силы.

Потом нужно понимать, что утром вы выходите вообще-то в открытый мир, то есть это такой довольно стрессовый фактор. Нужно куда-то добежать, с кем-то контактировать. Тем же школьникам - добежать в школу, переодеться, найти класс, сесть на свое место и там еще дети учитель, уроки - много стрессовых факторов. Соответственно, организм потребляет довольно много веществ на все эти процессы компенсации. Поэтому нам нужно снабдить организм необходимыми веществами, которыми он будет пользоваться. Значит завтрак должен быть полноценным.
Обед вообще должен быть по расписанию. Потому что это пик дня и у вас еще полно впереди дел. Обед должен быть полноценным. Опять-таки, подчеркиваю, для здоровых людей. Потому что, когда уже есть какая-то болезнь, мы уже выбираем другой тип питания, специальную диету на какое-то время, чтобы скомпенсировать основное заболевание.

И когда оно здоровье стабилизируется, человек возвращается в форму, на трехразовое питание, к полноценному здоровому образу жизни.

И, внимание, ужин должен быть до 7 часов.

Если у вас нет каких-то физических активностей после семи часов, т.е. вы пришли домой и хотите лечь на диван, вполне законное желание, в этом случае мясо с ужина лучше убрать. Потому что это тяжелый продукт, он долго переваривается. Если вы его не можете израсходовать, лучше мясо принести на утро.

Но когда вы будете двигаться после еды, у вас не будет вот этого набора веса. Поздний ужин после семи, он всегда нам даст набор веса по той причине, что, собственно, организм у нас работает циклично. Питание, выведение.

И вот днем они активно питаются, а после 7 вечера у нас начинается цикл выведения. Плохо, если вы на ужин перенесли основной прием пищи. То есть, как-нибудь обедали, как-нибудь завтракали, дошли до ужина. А организм уже израсходовал свои ресурсы, он уже весь уставший. Потому что он весь день был без полноценной еды. И тут перед ним большое количество пищи. Все, что вы съедите, начнет откладываться куда можно, куда, соответственно, генетика подсказывает.

Поэтому режим питания для здоровых людей - полноценный завтрак, полноценный обед и легкий ужин.
Это всегда спасет вас от набора лишнего веса.

Плюс к этому хороший отдых, сон. Лучше отходить ко сну до 11 часов. Идеально конечно в 10. Дети должны в 9-10 ложиться спать. Если дети в это время не ложатся спать это всегда нам грозит и нарушением со стороны нервной системы, внимания, памяти. Все это расстраивается. И, конечно, у кого имеется склонность, происходит набор веса. Потому что нет сил. Если ребенок в это время не спит он будет слабый, с плохой адаптации. Если взрослый в это время не спит, нарушается память. Многие на это жалуются особенно после 30 лет, потому что клетки памяти восстанавливаются только в период где-то с 11 до 1 ночи, ни в какое другое время сна. Если вы в это время не спите, ваша нервная система немножечко устает.

А когда она устает, у нас начинает хуже работать эндокринная система, идёт сбой выработки гормонов, недостаточно вырабатывается мелатонина. к утру не копится достаточно серотонина, и вы просыпаетесь с плохим настроением. У вас гормон аденозин не утилизируется, гормон усталости, вы его гасите с помощью кофе.
Таким образом накапливается усталость вместе с ней и лишний вес.

Лишний вес копится тогда, когда нет сил в организме выводить лишнее, потому что именно на этом организм начинает экономить.

Поэтому обратите внимание на ваш режим дня. На индивидуальной консультации я подбираю и анализы, и препараты, чтобы можно было быстрее похудеть, если нужно, назначаю диету на тот момент и в вашем состоянии, какое у вас есть.

То есть это все на индивидуальной консультации, я принимаю очно в центре Синомед, Петрово-Разумовская аллея 4, это на метро «Динамо», и также у меня есть онлайн-консультация.